Привет, маленькие чемпионы! Давай поговорим про режим дня супергероя — спортсмена лёгкой атлетики 😉
Представь себе: утром ты просыпаешься раньше всех (кроме воробьёв), делаешь зарядочку, завтракаешь и отправляешься покорять спортивный зал или стадион!
🌞 Утро
Солнечный лучик заглянул в окошко?
Значит пора вставать и улыбаться новому дню! После пробуждения нужно обязательно потянуться хорошенько, чтобы мышцы были готовы к подвигам.
🌅 Утро начинается с легкой зарядки! Простые упражнения помогут разбудить тело и подготовить его к новому дню. Не забудьте попить стакан воды после пробуждения.
Затем умываемся прохладной водичкой и бегом завтракать вкусненьким омлетиком или кашей с ягодками 🍓 Не забудь стаканчик молока, йогурта или кефирчика!
🍳 Завтрак – самый важный прием пищи. Он должен быть полезным и сбалансированным: каши, яйца, фрукты. Витамины и энергия на целый день!
📚 Учёба
Время школы пришло! Запасись хорошим настроением и учи уроки весело!
Но помни: учёба должна чередоваться с отдыхом. Между уроками делай перерывчики минут на 5–10, посмотри в окно, походи немного вокруг стола ☺
Это поможет мозгу отдохнуть и снова включиться в работу.
Не нужно играть в игры на телефоне/планшете – это помешает расслабиться и отдохнуть между уроками.
Время игры на телефоне/планшете/компьютере лучше отложить на послеобеденное.
💤 Отдыхаем правильно
Вот и закончились уроки! Пора домой и отдохнуть от всего этого веселья! Можно посмотреть любимый мультфильм, послушать музыку, порисовать, или почитать интересную книжонку 📖
Вот сейчас можно немного и поиграть в компьютерные игры, пообщаться с друзьями в соцсетях, но не увлекайся! Следи за временем!
Делай отдых для глаз. Обязательно следи за тем, как сидишь или лежишь.
🍽 Обеденный перекус
Не забывай обедать вовремя!
Организм должен получать витамины и полезные вещества регулярно.
Попроси родителей приготовить тебе вкусный супчик, котлетки или овощи тушёные 🍲 Они поддержат тебя во время второй тренировки и помогут восстановиться быстрее.
Обед – опять же, важный прием пищи. Овощи, белки, углеводы – все нужно для роста и развития молодого организма. Об этом мы с вами ещё обязательно поговорим.
📚 Отдых и выполнение домашнего задания
После школы тоже нужно запланировать время для занятий. Уделите время домашним заданиям, чтению. Постарайтесь сделать все задания качественно!
🌳 Не забывай проветрить комнату и провести время на свежем воздухе. Прогулка или игры на улице – отличный способ отдохнуть и набраться сил.
Тренировка
Здесь главное помнить правило настоящего чемпиона: разминка обязательна! Иначе наши маленькие суставы будут грустить 😢
🍎 А после тренировки хорошо бы подкрепиться фруктиками, соком, или фруктовой пюрешкой
Но мы же не каждый день ходим на тренировку L
В день, когда тренировки нет – обязательно нужно сделать более продолжительную зарядку, и погулять на свежем воздухе. Желательно делать зарядку с открытой форточкой (окном).
А затем помочь родителям с домашними делами, например, навести порядок в своей комнате.
🛏 Вечером — расслабление — свободное время
Перед сном лучше прогуляться спокойным шагом на свежем воздухе. Потом принимаем тёплый душ, чистим зубки и ложимся спать.
Для здоровья и роста вам нужно спать 9-11 часов в сутки. Подготовьте постель, устройтесь уютно.
Лучше избегать компьютера и телефона перед сном — глазки устают сильно 😴
Сладких снов, маленький чемпион!
А теперь держите ваш идеальный день лёгкоатлета-школьника:
Режим дня (первая смена):
Подъём: 7:00 утра 🌅
Зарядка: 7:10–7:20
Завтрак: 7:20–7:40
Школа: 8:00–14:50
Обед (в школе 13:00)
Полдник: 16:00–16:15
Отдых и выполнение домашнего задания: 15:30–17:00
Тренировка #2: 17:00–18:30
Свободное время: 18:30–20:00
Ужин: 20:00–20:30
Сон: 21:00–7:00
Режим дня (вторая смена):
Подъём: 7:00 утра 🌅
Зарядка: 7:10–7:20
Завтрак: 7:30–8:00
Тренировка 1: 9:00–10:30
Гигиенические процедуры, сбор в школу: 10:50–11:15
Школа: 11:30–14:50
Обед (в школе 13:00)
Полдник: 16:00–16:15
Отдых и выполнение домашнего задания: 15:30–18:30
Свободное время: 18:30–20:00
Ужин: 20:00–20:30
Сон: 21:00–7:00
🌟 Такой режим дня поможет вам быть здоровыми, сильными и успешными спортсменами!
Держите себя в форме, любите спорт и стремитесь к новым победам! 🏆
Пусть каждый твой день будет наполнен энергией, радостью!
До новых встреч, друзья!